این که آیا شما به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید یا به سادگی وزن کم کنید ، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز باشد. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، عوامل متعددی دیگر می توانند وزن و چربی سوزی سریع را تحت تاثیر قرار دهند.

خوشبختانه ، اقدامات بسیاری وجود دارد که می توانید برای افزایش چربی سوزی ، سریع و به راحتی انجام دهید.  در این مطلب 14 روش مناسب برای چربی سوزی سریع و لاغری را به شما معرفی خواهیم کرد.

1.شروع تمرینات قدرتی

تمرین قدرتی نوعی ورزش است که شما را ملزم می کند عضلات خود را منقبض کنید و باعث ایجاد توده عضلانی و افزایش قدرت می شود.   این ورزش موجب ایجاد توده عضلانی شده و قدرت را افزایش می دهد.

اغلب ، تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه برای به دست آوردن عضله در طول زمان.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای متعددی برای سلامتی است ، خصوصاً در مورد چربی سوزی.

چربی سوزی سریعدر یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد.  چربی احشایی نوعی چربی خطرناک است که اندام های شکم را احاطه می کند.

مطالعه دیگری نشان می دهد که 12 هفته تمرین قدرتی همراه با ورزش هوازی در کاهش چربی بدن و چربی شکم موثرتر است.

تمرینات مقاومتی همچنین ممکن است به حفظ توده بدون چربی کمک کند که می تواند تعداد کالری هایی را که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند  افزایش دهد.

طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومتی می تواند کالری سوزانده شده در حالت استراحت را 7٪ افزایش دهد و ممکن است وزن چربی را 4 پوند (1.8 کیلوگرم) کاهش دهد.

انجام تمرینات با وزنه ، وزنه برداری یا استفاده از وسایل بدنسازی چند روش آسان برای شروع تمرینات قدرتی است.

خلاصه

ثابت شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش های هوازی همراه باشد.

2.یک رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کنید

گنجاندن مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتر در رژیم غذایی راهی موثر برای کاهش اشتها و چربی سوزی بیشتر است.

در واقع ، مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف بیشتر پروتئین با کیفیت بالا با کاهش خطر چربی شکم مواجه است.

یک مطالعه دیگر هم نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و سوخت و ساز بدن در طول کاهش وزن کمک کند.

افزایش مصرف پروتئین ممکن است باعث افزایش احساس سیری ، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن شود.

سعی کنید هر روز چند وعده غذای پرپروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید تا چربی سوزی تقویت شود.

برخی از غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و محصولات لبنی است.

خلاصه

خوردن بیشتر پروتئین ممکن است با کاهش خطر ابتلا به چربی شکم همراه باشد. افزایش مصرف پروتئین می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی، چربی سوزی سریع و حفظ توده عضلانی شود.

3.داشتن خواب کافی

کمی زودتر به رختخواب بروید یا تنظیم دیرتر آلارم می تواند به تقویت چربی سوزی کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کند.

چندین مطالعه ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده است.

چربی سوزی سریعیک مطالعه بر روی 68183 زن نشان داد که کسانی که در مدت 16 سال پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند ، چاق می شوند.

مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب احتمال کاهش موفقیت آمیز وزن را 33٪ در 245 زن ثبت نام شده در یک برنامه کاهش وزن شش ماهه افزایش می دهد

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمون های گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی بیشتر شود.

اگرچه همه به میزان متفاوتی از خواب احتیاج دارند ، اما بیشتر مطالعات نشان داده اند که داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب با بیشترین مزایا در رابطه با وزن بدن همراه است.

به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید ، مصرف کافئین را محدود کنید و استفاده از دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا از چرخه خواب سالم پشتیبانی کند.

خلاصه

خواب کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی، چربی سوزی سریع و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه باشد.

4.سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه به دلیل خواص تقویت کننده سلامتی، به خوبی شناخته شده است.

بر اساس برخی تحقیقات ، علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون ، افزایش مصرف سرکه ممکن است به چربی سوزی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 1 یا 2 قاشق غذاخوری (15-30 میلی لیتر) سرکه باعث کاهش وزن بدن ، چربی شکم و دور کمر در طی 12 هفته می شود.

همچنین مشخص شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود

یک مطالعه دیگر روی 11 نفر نشان داد که افزودن سرکه به رژیم غذایی میزان کالری دریافتی را تا 275 کالری کاهش می دهد.

ترکیب سرکه در رژیم غذایی آسان است. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و آن را به عنوان یک نوشیدنی چند بار در روز همراه با وعده های غذایی می نوشند.

با این حال ، اگر نوشیدن مستقیم سرکه جذاب به نظر نمی رسد ، می توانید از آن برای تهیه سس ، سس ماریناد نیز استفاده کنید.

خلاصه

سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری ، کاهش کالری دریافتی و چربی سوزی سریع کمک کند.

5.چربی های سالم بیشتری بخورید

اگرچه به نظر غیرعادی می رسد ، اما افزایش مصرف چربی های سالم در واقع می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به شما در حفظ احساس سیری کمک کند.

هضم چربی مدتی طول می کشد و می تواند به کند شدن تخلیه معده کمک کند ، که می تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد.

یک مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از چربی های سالم از روغن زیتون و آجیل در مقایسه با رژیم کم چربی با خطر کاهش وزن همراه است.

چربی های سالمیک مطالعه کوچک دیگر نشان داد وقتی افرادی که رژیم لاغری دارند روزانه دو قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) روغن نارگیل مصرف می کنند ، چربی شکم بیشتری نسبت به افرادی که به آنها روغن سویا داده شده ، از دست می دهند.

در همین حال ، ثابت شده است که انواع ناسالم چربی مانند چربی های ترانس باعث افزایش چربی بدن ، دور کمر و چربی شکم در مطالعات انسانی و حیوانی می شود.

روغن زیتون ، روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل و دانه ها تنها چند نمونه از انواع سالم چربی است که ممکن است اثرات مفیدی در چربی سوزی داشته باشد.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که چربی سالم هنوز کالری زیادی دارد ، بنابراین میزان مصرف را کنترل کنید. به جای اینکه در کل چربی بیشتری بخورید ، سعی کنید چربی های ناسالم را در رژیم غذایی خود جایگزین چربی سالم کنید.

خلاصه

چربی به آرامی هضم می شود ، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند. مصرف بیشتر چربی های سالم با کاهش خطر افزایش وزن و چربی سوزی سریع همراه است.

6.نوشیدنی های سالم تری بنوشید

تعویض نوشیدنی های شیرین شده با شکر یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش چربی سوزی است.

به عنوان مثال ، نوشیدنی های شیرین شکر دار مانند نوشابه و آب مملو از کالری بوده و ارزش غذایی کمی را ارائه می دهند.

الکل همچنین کالری بالایی دارد و باعث کاهش مهارهای شما می شود و احتمال پرخوری را در شما ایجاد می کند.

مطالعات نشان داده است که مصرف هر دو نوشیدنی شیرین شده با قند و الکل با خطر بیشتری برای چربی شکم در ارتباط است.

محدود کردن مصرف این نوشیدنی ها می تواند به کاهش کالری دریافتی شما کمک کند و دور کمر شما را کنترل کند.

در عوض ، نوشیدنی های بدون کالری مانند آب یا چای سبز را انتخاب کنید.

در یک مطالعه 12 هفته ای ، نوشیدن 17 اونس (500 میلی لیتر) آب قبل از غذا باعث کاهش وزن 4.4 پوند (2 کیلوگرم) شد.

چای سبز گزینه عالی دیگری است. این ماده حاوی کافئین است و سرشار از آنتی اکسیدان است که هر دو می توانند به افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کنند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 12 بزرگسال نشان داد که عصاره چای سبز در مقایسه با دارونما 12٪ باعث افزایش چربی سوزی می شود.

یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز راهی ساده برای تقویت چربی سوزی است.

خلاصه

نوشیدنی های شیرین و شکر و نوشیدنی های الکلی ممکن است با خطر بالاتر چربی شکم مرتبط باشند. ثابت شده است که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و چربی سوزی سریع می شود.

7.فیبر کافی دریافت کنید

فیبر محلول آب را جذب می کند و به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

طبق برخی مطالعات ، افزایش مصرف غذاهای پر فیبر ممکن است از افزایش وزن و تجمع چربی محافظت کند.

یک مطالعه بر روی 1111 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش فیبر محلول در روز ، شرکت کنندگان 3.7٪ از چربی شکم خود را در طی یک دوره 5 ساله از دست دادند ، حتی بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا ورزش.

در بررسی دیگری همچنین مشخص شد که افزایش مصرف فیبر باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی می شود. در حقیقت ، افزایش 14 گرم فیبر در روز با کاهش 10 درصدی کالری دریافتی همراه بود.

نه تنها این ، بلکه با نزدیک به 4.4 پوند (2 کیلوگرم) کاهش وزن در یک دوره چهار ماهه نیز ارتباط داشت.

میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها چند نمونه از غذاهای پر فیبر هستند که می توانند چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت کنند.

خلاصه

مصرف بیشتر فیبر ممکن است با چربی سوزی سریع، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن بیشتر همراه باشد.

8.کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند.

در حین فرآوری ، دانه های تصفیه شده از سبوس و جوانه آنها محروم می شوند و در نتیجه محصول نهایی دارای فیبر و مواد مغذی کمی است.

کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین تمایل به شاخص گلیسمی بالاتری دارند که می تواند باعث افزایش و افزایش سطح قند خون شود و در نتیجه گرسنگی افزایش یابد.

مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است با افزایش چربی شکم مرتبط باشد.

برعکس ، یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل با شاخص توده بدن پایین تر و وزن بدن به علاوه با دور کمر کمتری همراه است.

یک مطالعه بر روی 2834 نفر همچنین نشان داد که کسانی که میزان بیشتری غلات تصفیه شده دارند ، چربی شکم بیشتری دارند، در حالی که کسانی که غلات کامل بیشتری می خورند ، مقدار کمتری دارند.

برای بهترین نتیجه ، میزان دریافت کربوهیدرات تصفیه شده از شیرینی ها ، غذاهای فرآوری شده ، پاستا ، نان های سفید و غلات صبحانه را کاهش دهید. آنها را با غلات کامل مانند گندم ، کینوا ، گندم سیاه ، جو و جو دو سر جایگزین کنید.

خلاصه

کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر و مواد مغذی کمی دارند. آنها ممکن است گرسنگی را افزایش دهند و باعث افزایش و افزایش سطح قند خون شوند. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده نیز با افزایش چربی شکم ارتباط دارد.

9.تمرینات کاردیو خود را افزایش دهید

کاردیو ، که به آن ورزش هوازی نیز گفته می شود ، یکی از رایج ترین انواع ورزش است و به عنوان ورزشی که به طور خاص قلب و ریه ها را تقویت می کند ، شناخته می شود.

افزودن کاردیو به برنامه های روزمره ممکن است یکی از موثرترین راه ها برای افزایش چربی سوزی باشد.

به عنوان مثال ، یک بررسی از 16 مطالعه نشان داد که هرچه ورزش های هوازی بیشتر شود ، چربی های شکم آنها بیشتر آب می شود.

مطالعات دیگر نشان داده است که ورزش هوازی می تواند باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی شکم ، دور کمر و چربی بدن شود.

بیشتر تحقیقات ورزش بین 150 تا 300 دقیقه متوسط یا شدید در هفته یا تقریباً 20 تا 40 دقیقه ورزش قلبی را هر روز توصیه می كنند.

دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی تمرینات قلبی است که می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.

خلاصه

مطالعات نشان می دهد هرچه ورزش های هوازی بیشتر شود ، چربی های شکم آنها بیشتر از بین می رود. کاردیو همچنین ممکن است به کاهش دور کمر ، چربی سوزی سریع و افزایش توده عضلانی کمک کند.

10.قهوه بنوشید

کافئین تقریباً در هر مکمل چربی سوز یک ماده اصلی است و دلیل خوبی هم دارد.

کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تجزیه اسیدهای چرب را تقویت می کند

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11 درصدی سوخت و ساز بدن شود.

برای به حداکثر رساندن فواید قهوه برای سلامتی ، از خامه و شکر صرف نظر کنید. در عوض ، آن را همراه کمی شیر میل کنید تا از جمع شدن کالری اضافی جلوگیری کنید.

خلاصه

قهوه حاوی کافئین است که می تواند تجزیه چربی را افزایش داده و متابولیسم را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین با کاهش وزن و چربی سوزی سریع همراه است.

11.تمرین با شدت زیاد (HIIT) را امتحان کنید

تمرین با شدت زیاد ، که به آن HIIT نیز گفته می شود ، نوعی تمرین است که جابجایی سریع فعالیت را با دوره های نقاهت کوتاه جفت می کند تا ضربان قلب شما بالا بماند.

مطالعات نشان می دهد که HIIT می تواند به طرز باورنکردنی در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشد.

یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که به مدت 20 دقیقه سه بار در هفته HIIT انجام می دهند ، به طور متوسط 4.4 پوند (2 کیلوگرم) چربی بدن در طی یک دوره 12 هفته از دست دادند ، بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی یا سبک زندگی.

ورزش Hiitآنها همچنین 17 درصد کاهش چربی شکم و همچنین کاهش چشمگیر دور کمر را تجربه کردند.

HIIT همچنین ممکن است به شما کمک کند تا در مدت زمان کمتری نسبت به سایر ورزش ها کالری بسوزانید.

طبق یک مطالعه ، انجام HIIT به افراد کمک می کند تا 30٪ کالری بیشتری نسبت به سایر ورزشها مانند دوچرخه سواری یا دویدن بسوزانند.

برای یک راه آسان برای شروع HIIT ، سعی کنید در زمان های 30 ثانیه ای پیاده روی معمولی، تند و دویدن را انجام بدهید.

همچنین می توانید تمریناتی مانند برپی ، دراز نشست یا اسکات با یک دوره استراحت کوتاه بین هر یک از آن ها انجام بدهید.

خلاصه

HIIT می تواند به چربی سوزی سریع و سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه تری نسبت به سایر اشکال ورزشی کمک کند.

12.پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید در دستگاه گوارش هستند که نشان داده شده بسیاری از جنبه های سلامتی را بهبود می بخشند.

در حقیقت ، نشان داده شده است که باکتریهای موجود در روده شما در همه موارد از ایمنی گرفته تا سلامت روان نقش دارند.

افزایش مصرف پروبیوتیک ها از طریق غذا یا مکمل ها نیز ممکن است باعث افزایش چربی سوزی و کنترل وزن شما شود.

یک بررسی از 15 مطالعه نشان داد که افرادی که پروبیوتیک مصرف کرده اند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده اند ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، درصد چربی و شاخص توده بدن داشته اند.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف مکمل های پروبیوتیک به افرادی که از رژیم های غذایی پرچرب و کالری استفاده می کنند کمک می کند تا از افزایش چربی و وزن جلوگیری کند.

برخی از سویه های پروبیوتیک در جنس لاکتوباسیلوس ممکن است به ویژه در کمک به کاهش وزن و کاهش چربی موثر باشند.

یک مطالعه در 28 نفر نشان داد که خوردن ماست حاوی باکتریهای Lactobacillus fermentum یا Lactobacillus amylovorus باعث کاهش چربی در بدن به میزان 3 الی 4 درصد می شود

مصرف مکمل ها یک راه سریع و آسان برای دریافت هر روز یک دوز غلیظ از پروبیوتیک ها است.

متناوباً ، می توانید برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کفیر ، تمپه ، ناتو ، کومبوچا ، کیمچی و کلم ترش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

خلاصه

مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و چربی سوزی سریع کمک کند.

13. میزان آهن مصرفی خود را افزایش دهید

آهن یک ماده معدنی مهم است که عملکردهای حیاتی بسیاری در بدن دارد.

همانند سایر مواد مغذی مانند ید ، کمبود آهن نیز ممکن است بر سلامت غده تیروئید تأثیر بگذارد. این غده کوچک در گردن شما هورمون هایی ترشح می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کنند.

مطالعات متعدد نشان داده است که مقادیر کم آهن در بدن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید و اختلال در تولید هورمون های تیروئید مرتبط باشد.

علائم رایج کم کاری تیروئید ، یا کاهش عملکرد تیروئید ، شامل ضعف ، خستگی ، تنگی نفس و افزایش وزن است.

آهن

به همین ترتیب ، کمبود آهن می تواند علائمی مانند خستگی ، سرگیجه ، سردرد و تنگی نفس ایجاد کند.

درمان کمبود آهن می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما کارایی بیشتری داشته باشد و می تواند خستگی را برای افزایش سطح فعالیت شما از بین ببرد.

یک مطالعه نشان داد که وقتی 21 زن از نظر کمبود آهن تحت درمان قرار گرفتند ، آنها کاهش وزن بدن ، دور کمر و شاخص توده بدن را تجربه کردند.

متأسفانه ، بسیاری از افراد در رژیم های غذایی خود آهن کافی ندارند.

زنان ، نوزادان ، کودکان و گیاهخواران در معرض خطر کمبود آهن هستند.

مطمئن باشید که مقدار زیادی غذای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بتواند نیاز آهن شما را تأمین کند و میزان سوخت و ساز و انرژی شما را حفظ کند.

آهن را می توانید در گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، غلات و غلات غنی شده ، سبزیجات سبز برگ ، میوه های خشک و لوبیا پیدا کنید.

خلاصه

کمبود آهن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید همراه باشد و علائمی مانند خستگی و تنگی نفس ایجاد کند. یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن به کاهش وزن و چربی سوزی سریع کمک می کند.

14. از رژیم روزه منقطع استفاده کنید

روزه منقطع یک الگوی رژیم غذایی است که شامل چرخه هایی بین دوره های غذا خوردن و روزه گرفتن است.

تحقیقات نشان می دهد که روزه منقطع می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند.

در یک بررسی اثرات روزه منقطع ، از جمله روزه داری در روزهای متناوب بررسی شد – روشی که متناوباً بین روزهای روزه داری و غذا خوردن به طور معمول انجام می شود.

آنها دریافتند که روزه داری در روزهای متناوب در طی 3 تا 12 هفته وزن بدن را تا 7٪ کاهش می دهد و چربی بدن را تا 12 پوند (5.5 کیلوگرم) پایین می آورد.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که خوردن فقط در طی یک پنجره هشت ساعته در روز در صورت ترکیب با تمرینات مقاومتی باعث کاهش توده چربی و حفظ توده عضلانی می شود.

روزه داری منقطع انواع مختلفی دارد ، از جمله جایی که فقط در روزهای خاصی از هفته غذا می خورید و برخی دیگر که غذا خوردن محدود به ساعات خاصی از روز است.

انواع معروف روزه داری منقطع شامل Eat Stop Eat ، رژیم Warrior ، روش 16/8 و رژیم 5: 2 است.

تنوع متناسب با برنامه و سبک زندگی خود را پیدا کنید و از آزمایش برای یافتن آنچه که برای شما مناسب است ، نترسید.

خلاصه

ثابت شده است که روزه داری منقطع باعث کاهش وزن بدن و چربی سوزی سریع می شود و هنگامی که با تمرین مقاومتی همراه باشد ممکن است به حفظ توده عضلانی کمک کند.

سخن پایانی در مورد چربی سوزی سریع

گزینه های زیادی برای کمک به شما در از بینچربی سوزی سریع و بهبود سلامتی در دسترس است.

گنجاندن برخی از عادات سالم در برنامه های روزمره و تغییر رژیم غذایی می تواند تفاوت زیادی در نتیجه کار ایجاد کند. حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی شما می تواند تأثیرات مهمی در چربی سوزی داشته باشد.

این نکات ساده را حتماً با یک رژیم غذایی مغذی ، کاملاً مناسب و سبک زندگی فعال مرتبط کنید تا همزمان تجزیه چربی را تقویت کرده و سلامت کلی شما بهبود پیدا کند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *